2022/10/19
エステルーム＆では、施術を中心に、
今回のお話は自律神経を整えるために大切な「睡眠」について🌛💤
「睡眠」の質を上げるためのコツをお伝えします！！
[朝のルーティーン]
■カーテンを開けて太陽光を浴びる！
セロトニンを増やす！！(
■セロトニンを増やすための食材を朝食に(^^)
トリプトファン: 大豆食品 乳製品 ゴマ ナッツ 卵 肉(特にレバー 豚ロース) 魚(特にカツオ マグロ赤身)
ビタミンB6: 魚(特にカツオ マグロ サケ) レバー 豚肉 ニンニク ピスタチオ
炭水化物: 米 パン 麺 イモ フルーツ
[昼間のルーティーン]
■リズム運動を日課に。(例えば 昼間に日光を浴びながらウォーキング)
■呼吸法(血行をアップする。
フッフッフーと3回鼻から吐く。3回目でフーと吐ききる。
■カフェインを多く含むものは夕方以降摂らないほうがいい。
[夜のルーティーン]
■夜、明るい光を浴びるとセロトニンが減ってしまうので、
■入浴する！！
38〜40℃のお湯に10〜15分浸かると体全体が温まります。
★睡眠をサポートするサプリメント★
入眠剤を長く使用している方も、眠りが浅いと感じている方、
【ぐーすやぐーすや】
30包入 ¥７０２０(税込)
1箱のんで効果をご実感頂けるご報告の多いおすすめのサプリメン
★シャンプーやボディソープに混ぜて洗うマッサージソルト★
毎日当たり前にやる事だから続けられるケア👌
エステルーム＆
【メリフィックS マッサージソルト】
500ｇ ¥11000
※入れ物をお持ち頂けましたら、
100ｇ ¥２２００~ お分けします。
血行良くしたり、お肌のハリ・ツヤ、デトックス効果ありです✨😍
【リセットマッサージクリーム】
180g ¥１１０００
ソルトで体を洗ったあと、
◇商品に関してのお問合せは、お電話またはLINE登録にてお気軽にどうぞ(*^-^*)
武蔵関 上石神井 東伏見 吉祥寺 三鷹 荻窪 石神井公園
経絡マッサージ ハイフ 経絡美容 小顔 ヘッドマッサージ 首のしわ リフトアップフェイシャル
エステルーム& 大人女性の為のプライベートサロン
西武新宿線 武蔵関駅より徒歩２分！
東京都練馬区関町北2-26-8 ビショー武蔵関102